网易公开课《21堂课告别社交恐惧，拥有自信社交》由心理学专家主讲，系统解析社交焦虑的成因与认知误区，强调接纳紧张情绪而非对抗，并通过渐进式暴露、社交技能训练与正念调节等实证方法，帮助学员重建自信；课程涵盖公开讲话、异性交往、职场沟通等典型场景，结合案例演练与行为实验，适用于受社交回避、过度自我关注困扰的内向者或社恐人群，在21天内逐步实现从恐惧到从容的转变。

更新时间：2026年2月12日